В организме человека магний играет важнейшую роль, участвуя во многих физиологических процессах. Основное количество этого микроэлемента присутствует в мышечной и костной ткани, дентине зубов, нервной ткани, почках и печени. |
Полезные свойства магнияУченые доказали, что в человеческом организме присутствует множество компонентов таблицы Менделеева, совсем немного тяжелых металлов и радиоактивных элементов. Польза от минеральных веществ так же высока, как и от витаминов. Являясь представителем группы микроэлементов, магний участвует во многих процессах жизнедеятельности, противодействует стрессам, токсинам и аллергии. Этот компонент защищает от радиоактивного воздействия, стимулирует процесс фагоцитоза, участвует в регуляции температуры. Ионы этого компонента расслабляют нервы, уменьшая чувствительность рецепторов. Польза магния:
Магний для сердца. Даже небольшой дефицит магния может стать причиной появления сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и аритмии. Именно из-за сердечных болезней ежегодно умирает очень много людей. Способствуют этому не только стрессы и волнения, но также качество питьевой воды. Как оказалось, при употреблении жесткой воды снижается риск возникновения проблем с сердцем, так как помимо кальция такая вода содержит другие минералы, в том числе магний. Благодаря тому, что человек пьет жесткую воду, его организм меньше подвержен инфаркту, давление не беспокоит, и отмечается пониженное количество холестерина в крови. Ученые объясняют это тем, что магний и кальций из воды, соединяясь в ЖКТ с твердыми пищевыми жирами, вымывают его вместе с избытком холестерина.
Без магния не происходит синтез лецитина, который также является регулятором холестерина. Это значит, что в рационе человека постоянно должны присутствовать продукты, богатые магнием, холином, витамином В6. Только в большом количестве магний способен запустить процесс выработки лецитина и снижения уровня холестерина. При дефиците магния в клетки ионов поступает большое количество кальция, который вытесняет остатки магния. Как результат, больного человека начинает беспокоить сердечная недостаточность, возникает инфаркт, нарушение сердечного ритма и сердечная недостаточность. Магний для здоровья нервной системы. Нехватка этого компонента всегда провоцирует внутреннюю тревогу, слабонервность, отсутствие сна и постоянное чувство усталости. В этом состоянии люди часто сетуют на головную боль. Схема проста: когда человек волнуется, магний выводится из организма. В период беременности женский организм требует магния в двукратном размере. При его недостаточности будущая мама испытывает хроническую усталость, судороги и боли в пояснице. Временами повышается тонус матки, а это чревато выкидышем. Чтобы избежать позднего токсикоза на последних неделях беременности, врачи назначают добавки с магнием. Женщинам, страдающим от тяжелых симптомов ПМС, врачи рекомендуют специальную магниевую диету и прием препаратов, которые будут способствовать нормализации эмоционального фона. Те женщины, которые принимают оральные контрацептивы, тоже нуждаются в магнии. Особенно остро нехватка этого компонента ощущается в период климакса, провоцируя развитие остеопороза. Данный компонент вместе с фосфором и кальцием участвует в образовании костной ткани. Люди, активно занимающиеся спортом, особенно уважают магний, поскольку он очень необходим для функционирования мышечной ткани. При физических нагрузках активно расходуется энергия, магний выводится из организма вместе с потоотделением. Вот поэтому на фоне высоких нагрузок дополнительно спортсменам вводят специальные препараты. Причины недостаточности магния
По своему происхождению дефицит этого компонента бывает первичным и вторичным. В первом случае нехватка магния обусловлена генетической предрасположенностью. Вторичный же дефицит возникает на фоне определенных условий жизни человека, его привычек, экологии и особенностей питания. Этими причинами могут быть:
Причины нехватки магния, связанные с заболеваниями или другими развивающимися патологиями в организме:
Симптомы дефицита магнияДефицит магния в организме сразу отражается на его состоянии:
Лечение дефицита магнияЧтобы устранить данную проблему, МирСоветов рекомендует не только восполнить баланс магния, но и ликвидировать причины, которые могли стать причинами магниевого дефицита. Рекомендуется исключить алкоголь, избегать стрессовых ситуаций, адекватно лечить заболевания пищеварительной системы, чтобы восстановить способность кишечника всасывать микроэлементы. Периодически нужно принимать комплекс поливитаминов с микроэлементами. Помогают также БАД и лекарственные препараты магния. Правильный курс лечения поможет составить семейный доктор, но также можно поинтересоваться у фармацевта в аптеке. Ежедневный рацион должен включать в себя продукты с высоким содержанием магния. Полезно принимать лекарственную воду нарзан или архыз, которую можно приобрести в любом продуктовом супермаркете. После приема витаминов, добавок и продуктов дефицит магния восполняется, но даже после курса терапии не нужно забывать о мерах профилактики. Врачи рекомендуют ежегодно принимать поливитаминные комплексы. Из числа продуктов, богатых магнием, можно выделить следующие категории:
Круглый год можно наслаждаться бананами и семечками подсолнуха. Во время чаепития не откажите себе в гречишном меде, это очень вкусно и крайне полезно. Магний присутствует практически во всех продуктах питания, поэтому несложно составить для себя полезное и разнообразное меню. Суточная потребность в этом микроэлементе для взрослого человека – от 250 до 400 мг. Беременным женщинам и спортсменам рекомендуется увеличить дозу – до 450 мг. Чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно, находясь в условиях постоянного стресса, можно принимать 600 мг магния ежедневно.. Поддерживая полезную теорию сезонного питания, вы быстро восполните свой организм магнием, восстановите силы, нервное равновесие и улучшите настроение. |