Как приучить ребенка засыпать самостоятельно

Многие родители мечтают уложить дитя в кроватку, укрыть одеяльцем и, пожелав «Спокойной ночи!», удалиться из комнаты. Пока малыш сладко спит, родители могли бы расслабиться, посидеть, скажем, в интернете или посмотреть фильм, да мало чем могут заняться усталые родители. Однако, в жизни, к сожалению, очень часто бывает все наоборот. Ребенок всем своим поведением показывает, что хочет спать: трет глазки, капризничает, даже зевает, но, увы, не засыпает. И порой от мамы требуется масса терпения и сил, чтобы убаюкать малыша. Но вот, наконец-то, промучившись час и более, мама вздыхает с облегчением – малыш уснул и можно расслабиться. Да не тут-то было! Через полчаса или минут сорок слышен недовольный рев, и процесс укладывания повторяется заново. Мало того, пробуждение и переход к бодрствованию тоже частенько сопровождается капризами и истериками.
Почему же это происходит и можно ли как-то этому помочь? Этим вопросом я серьезно озадачилась, когда моя шестимесячная дочка Даша просто перестала спать. Точнее сказать, она спала только у меня на руках, но стоило переложить ее в кроватку, она моментально просыпалась и начинала истошно реветь. И даже ночью Даша просыпалась по 6 или 8 раз. Походы к врачам ничего не дали. Ребенок был абсолютно здоров. Но вопрос сна измучил нас обеих. Будучи уверенной в том, что дети все-таки должны спать, я перелопатила кучу информации, перепробовала несколько методик и, наконец, нашла ту, которая много облегчила жизнь мне и научила отдыхать во сне мою дочку. Автором этой методики является Трейси Хогг, написавшая несколько книг о проблемах сна у младенцев. Читать ее книги легко и интересно, а предложенная методика реально работает.
Этой информацией я спешу поделиться с читателями МирСоветов.

Циклы сна

У всех людей есть определенные циклы сна. У взрослых полный цикл составляет около 90 минут. У детей от 0 до 3 месяцев – 40-45 минут, от 3 до 6 месяцев – до 60 минут, старше 12 месяцев – 70-80 минут. К 2 годам полный цикл сна ребенка становится таким же, как у взрослого. В течение цикла любой человек сначала погружается в фазу активного, т. е. быстрого, поверхностного сна. Именно в фазе быстрого сна мы видим сны. Она длится приблизительно около 20 минут. Затем наступает фаза глубокого сна, которая в свою очередь подразделяется на засыпание и непосредственно глубокий сон, во время которого происходит восстановление организма. Все мы в течение ночи просыпаемся несколько раз и, если нет никаких раздражающих факторов (например, боль, холод, громкие звуки, яркий свет), вновь засыпаем, и утром часто даже не помним о ночных пробуждениях.
Не все дети изначально умеют расслабиться и уснуть. Для расслабления им нужны укачивания, поглаживания, соска, кормление, «титя» и тому подобное. А мы, родители, частенько сами способствуем формированию и закреплению таких вредных навыков. В результате имеем ребенка, который не способен самостоятельно расслабиться и, устав, будет долго плакать, вместо того, чтобы спокойно уснуть. Так вот, задача родителя в том, чтобы приучить ребенка засыпать самостоятельно и просыпаться тогда, когда он выспится, а не тогда, когда закончится очередная фаза быстрого сна.
Что нам для этого понадобится:

• четкое соблюдение режима (подробнее об этом чуть ниже);
• часы;
• терпение и полная уверенность в том, что наши действия призваны помочь ребенку.

Налаживание режима сна и бодрствования

 

Первое, что предлагается сделать – это наладить режим. Он должен быть таким: сначала сон, потом еда. После еды игра. Только так, а не наоборот. Это очень важно! Если ребенок будет кушать перед сном, то у него вырабатывается неверная ассоциация между кормлением и засыпанием. А это значит, что пробуждаясь, каждый раз во время фазы быстрого сна, ребенок будет ожидать пусть небольшого, но кормления.
Итак, ребенок проснулся, покушал. Бодрый и сытый приступает он к игре. Время, которое малыш проводит бодрствующим, должно быть интересным для него. Соответствующие возрасту физические нагрузки, музыка, занятия с игрушками, прогулка при хорошей погоде. В определенный момент мама начинает замечать признаки усталости. Это может выражаться в снижении активности, ухудшение координации движений, малыш зевает, трет глазки и т. д. Дети всегда отчетливо показывают, что они устали. Здесь важно не упустить правильный момент. Ребенок должен устать, но не переутомиться.

Проведите немного время в спокойных занятиях с ребенком. Это может быть сказка, легкий массаж, приятная, расслабляющая ванна. Если ребенок маленький, достаточно просто взяв его на руки неторопливо прохаживаться, держа его вертикально. Необходимо переключить ребенка на спокойный, замедленный ритм. Подготовьте ребенка ко сну. Проверьте, удобна ли одежда, поменяйте при необходимости подгузник. Положите малыша в постель, пока он еще не спит. Избегайте засыпания ребенка на руках!

Действия мамы во время засыпания ребенка

Уложив ребенка в удобную позу, недолго постойте у его кроватки. Можно поглаживать по спинке, произносить звуки типа «чччччч», напевать колыбельную, но не брать на руки. Во время выполнения этих действий избегайте визуального контакта и разговоров с ребенком (некоторым деткам помогает уснуть тихий монотонный звук, например, радио или специально записанная колыбельная).
Выйдите из комнаты. Если ребенок расплакался во время отсутствия мамы, дайте ему поплакать не более 3 минут. Затем следует вернуться в комнату и успокаивать ребенка, поглаживая и произнося «чччччч». Снова выйдите из комнаты и, услышав плач, продержитесь около 3 минут. Возьмите часы и засеките время. Это очень помогает быть более спокойной и осознавать, что вы помогаете своему ребенку. По истечению 3 минут войдите в комнату и повторите вышеописанные действия. Таким образом, можно пытаться укладывать спать ребенка до 45 минут. Если по истечении этого времени малыш так и не уснул, выньте его из кроватки, поиграйте в спокойную игру или выйдите на прогулку, покормите, если подошло время кормления (помните, что между кормлением и сном должен быть хотя бы небольшой временной промежуток). Попробуйте повторить стратегию самостоятельного засыпания снова.

Мягкая настойчивость и доброжелательность

Прислушивайтесь к тону плача и решайте по ситуации, как скоро следует входить в комнату. По возможности надо постепенно увеличивать время отсутствия. Но если детка плачет так сильно, что вы не в силах его успокоить вышеперечисленными способами, тогда возьмите его на руки и успокойте привычным для вас образом. Поносите на руках, убаюкивая малыша. Еще раз обращаю внимание читательниц : не допускайте, чтобы ребенок заснул у вас на руках! Своими действиями вы мягко, но в то же время настойчиво даете понять малышу, что вы всегда рядом, но сейчас время для сна.
Действовать по методике нужно одинаково и во время дневного сна, и вовремя ночного, и во время ночных просыпаний. Конечно, вначале это кажется очень трудным, но с каждым днем будет становиться легче и вам, и малышу.
При выполнении этой методики очень важно соблюдать правила и не поддаваться чувству обманчивой жалости. Это ваша совместная с ребенком работа, направленная, прежде всего, на благо ребенка. И от того, насколько мама уверена в своих действиях, напрямую зависит успех. При правильном поведении малыш не почувствует себя брошенным, но будет ощущать присутствие и поддержку мамы.

Сколько потребуется времени для выработки навыка самостоятельного засыпания

Специалисты этих техник дают максимальное время для получения четкого результата до 3 недель. Я заметила выраженный эффект от своих действий уже на третий день. Плач у дочки прекращался быстро. Спустя месяц Даша легко засыпает сама, без каких-либо ухищрений с моей стороны. Ребенок стал более спокоен, и наше с дочкой общение перешло на более качественный уровень.

Когда не стоит приступать к обучению

Вышеописанная стратегия подходит для деток от 3 месяцев и старше.
У младенцев от рождения до 3 месяцев режим, как правило, выстраивается: бодрствование-еда-сон, что соответствует физиологическим потребностям данного возраста. После 3 месяцев режим меняется в связи с изменениями в пищевой системе.
Не стоит вводить в жизнь малыша что-то новое, в том числе и начинать предлагаемый курс, если:

• мама находится в состоянии стресса или больна;
• между партнерами нет взаимопонимания по данному вопросу;
• мама очень занята, спешит;
• ребенок болеет или у него режутся зубки.

Если одна из описанных ситуаций возникает после начала применения стратегии (например, режутся зубки), следует остановиться и временно вернуться к привычному поведению – укачивание на руках или что-либо другое. Но после устранения проблемы, выждав 2-3 дня, вновь можно приступать к использованию стратегии.
Желаю успеха.