ВАШ ВОЗРАСТ И ДИЕТА СВЯЗАНЫ///

В настоящее время все больше и больше диетологов и экспертов по питанию говорят о том, что одной из наиболее правильных и наиболее эффективных систем питания является система, основанная на возрастной категории.

Именно возраст определяет потребности организма в тех или иных питательных веществах.

25 и моложе

Суточная потребность организма в этот период составляет от 1800 до 2000 калорий. Что касается питательных веществ, то в рацион должны быть обязательно включены продукты богатые кальцием, который помогает формированию костных тканей, а также железо, отвечающее за правильное развитие кровяных клеток.

Свой день молодежь должна начинать со стакана прохладной воды, а затем съешьте вареные яйца некрепкий и несладкий чай или кофе и фрукты.

В обед себе можно позволить съесть белого мяса, йогурта, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Если вы употребляете хлеб, то выбирайте хлеб из муки грубого помола.

Ужин, как известно, должен быть легким, вы можете себе позволить рыбу с овощами, салат или овощной суп.

Старайтесь отказаться от сладкого, пирожков, мороженого. А для перекуса прекрасно подойдут бананы, сухофрукты и яблоки.

От 25 до 45 лет

Это период развития и именно в этот период жизни большинство людей склонно набирать вес. Не стоит себя слишком ограничивать в выборе продуктов, нужно ограничивать их количество в вашем рационе. Естественно, стоит отказаться от сладкого и различный добавок.

В этот период жизни в вашем рационе должны обязательно присутствовать жирные сорта рыбы, которые богаты антиоксидантами, различный крупы, и, конечно же, овощи. Обязательным условием является употребление достаточного количества чистой воды, которая помогает сдерживать аппетит и способствует выведению токсинов.

На завтрак вы можете съесть пару кусочков хлеба из отрубей с чашечкой кофе или чая без сахара. На обед должна быть рыба, хотя бы 150 г. Вы также можете на обед съесть салат из свежих овощей с отварным, нежирным мясом, овощной суп и натуральный йогурт. Ужин тоже должен быть легкий…кушайте нежирный творог, фрукты и овощи.

45 и старше

Этот период жизни характеризуется замедлением процесса обмена веществ. На данном этапе жизни организму необходим витамин С, белок, кальций и цинк. Специалисты рекомендуют употреблять морепродукты, цитрусовые, ягоды, шпинат, орехи, киви, а также минеральную воду. Не стоит также забывать о нежирном мясе и рыбе, которая богата омега-3 жирными кислотами.

Наша редакция желает вам всегда быть в форме, но самое главное, быть здоровыми!