все регионы
Вход в аккаунт
Авторизация через сервисы
Вход в аккаунт используя Email и пароль
Регистрация на сайте
/ Все статьи / Красота и здоровье / ВСТАЕМ НА ПУТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ВСТАЕМ НА ПУТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ВСТАЕМ НА ПУТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Именно утреннюю пробежку часто рекомендуют медики как здоровый способ сбросить пару лишних килограмм. Также утренняя пробежка оздоравливает организм человека, улучшает работу легких, развивает мышцы, выносливость и эластичность. Кроме того бегая по утрам вы отлично «будите» свой организм после сна.

Немало споров существует о беге по утрам. Некоторые медики уверены, что для сонного организма утренняя пробежка может стать слишком утомляющей, вызывая перенагрузку.

Собираясь на пробежку, подумайте, что вам лучше всего надеть. Одежда должна быть удобной, а также обязательно по погоде.

Если на улице температура не выше 10°С нужно обязательно надеть вязаную шапочку, которая бы плотно закрывала уши. Это касается и обуви. На зиму покупайте утепленные кроссовки.

Перед утренней пробежкой всегда нужно делать утреннюю разминку. Походите немного интенсивным шагом, сделайте легкую растяжку, попрыгайте, сделайте пару приседаний. Таким образом, вы разогреваете свои мышцы для будущей нагрузки.

Сам бег лучше всего начинать с медленного темпа. Вы не убегаете и никому ничего не доказываете, поэтому бежать нужно в том темпе, в котором вы чувствуете себя лучше всего. Вид бега зависит от того, какие цели вы преследуете, начав бегать. К примеру для того, чтобы похудеть лучше использовать так называемый «рваный бег». Вы бежите то быстро, то равномерно, как бы рывками. Каждое ускорение должно длится не больше двух минут и не меньше одной. Если вы решили поддержать свой иммунитет или улучшить самочувствие выберите популярный бег (трусцой), где темп должен быть такой, чтобы практически не возникала отдышка.

Как правильно бегать?
Во время бега ноги нужно немного сгибать в коленях, а вес тела нужно распределять на всю стопу, приземляясь так, чтобы сначала была пятка, а потом плавно за ней шел носок. Наклонять корпус не надо, а руки нужно сгибать приблизительно 120° и конечно не пересекаться перед грудью. Во время бега не нужно сжимать челюсти и напрягать шею и плечи.

Что важно на утренних пробежках?
Конечно это правильная техника дыхания. Воздух нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Только в таком режиме дыхания вы равномерно наполните свои легкие кислородом. Постарайтесь делать полный как вдох, так и выдох. Сначала это будет сложно, но уже после нескольких тренировок вы перестанете чувствовать дискомфорт во время этого процесса. Если вы чувствуете, что начинаете дышать слишком быстро, переходите на ходьбу. Не стоит перезагружать свой организм, особенно такой орган как сердце. Завершать утренние пробежки нужно тоже не резко, а довольно постепенно. С бега нужно переходить на шаг, пока полностью не выровняете свое дыхание. Ни в коем случае не нужно после бега резко останавливаться или падать устало на траву. Для правильной и полезной разминки необходимо выполнить несколько простых и расслабляющих упражнений.

Сколько нужно пробежать, чтобы было полезно?
Здесь, конечно, в первую очередь стоит обратить внимание на уровень вашей спортивной подготовки. Конечно, не нужно бегать на износ, лежа на следующий день в кровати. Начать можно даже с пробежки на пять минут. И уже постепенно увеличивайте длительность пробежки, добавляя от трех до пяти минут.

После хорошей утренней пробежки вы обязательно должны принять душ. И это не только с эстетической точки зрения. Это необходимо вашему организму и с физиологической точки зрения. Во время бега вы потеете. А вместе с потом из вашего тела выводятся токсины и шлаки, которые лучше всего смыть. Если этого не сделать, они вновь впитаются в организм. Нельзя бегать во время простуды, и людям с определенными заболеваниями сердца и костей. Поэтому перед тем как начать жить спортивно и здорово, проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам данный вид спорта для поддержания формы.

Если все делать правильно, то утренний бег принесет вам не только здоровье, но и море удовольствия.

Комментарии
Комментариев нет...
Добавить комментарий
Последние публикации в каталоге статей
Будьте в курсе событий и акций нашего сайта
Статистика
Всего объявлений: 120075
Добавлено сегодня: 4
Добавлено вчера: 2
Всего компаний: 917
Добавлено сегодня: 0
Добавлено вчера: 0
Всего статей: 6744
Добавлено сегодня: 1
Добавлено вчера: 0