Гимнастика Хаду..............

Хаду – очень молодой вид оздоровительной, общеукрепляющей, омолаживающей гимнастики. Ее разработал уроженец Тбилиси Звиад Арабули совсем недавно, возраст этой методики не превышает 20 лет.

Сегодня Хаду набирает все больше популярности, ведь эффект от нее колоссален, а затраченных сил – минимум. МиpСовeтов также не смог пройти мимо такой уникальной методики и предлагает подробно ознакомиться со всеми ее преимуществами.

Немного истории

Звиад Арабули начал свою преподавательскую деятельность в России еще в 1996 году. Он был тренером собственной методики омоложения и оздоровления, которая была основана на двухфазном напряжении и расслаблении мышц, а также на дыхании.

В 1997 году он получает официальный патент на изобретение способа укрепления здоровья человека и называет его Хаду. Кстати, название пошло от одноименной родной деревни Звиада. Основана гимнастика на основных принципах хатха-йоги, дыхательных упражнений и упражнений на расслабление и напряжение.

Для кого такая гимнастика?

Какие ассоциации возникают у обычного человека при упоминании о спорте? Что это тяжелый труд, зал, тренировки, понятие тяжестей, семь потов и безумная усталость. Гимнастика Хаду ломает эти штампы.

Эта методика подойдет для людей, которые:

Хотят сохранить молодость и здоровье.
Хотят восстановить по каким-либо причинам уже утерянное здоровье.
Хотят осуществить свою мечту и создать крепкое, красивое тело с развитой мускулатурой.
Хотят получить хорошую физическую базу для дальнейших занятий любым видом спорта.
Имеют возможность заниматься только в офисе.
Хотят победить остеохондроз и остеопороз.

То есть фактически получается, что этой гимнастикой может заниматься любой человек, с разными целями. И можно забыть раз и навсегда о безумной усталости, которая буквально валит с ног – Хаду обеспечивает приток сил и хороший всплеск энергии, который вы ощутите почти сразу же после первого занятия.

Основные принципы гимнастики Хаду

Существуют основные принципы, которые являются отличительной особенностью гимнастики Хаду, а в первую очередь то, что в Хаду используется исключительно вес собственного тела. Именно ваше тело будет вашим постоянным, лучшим и, заметьте, самым дешевым тренажером. Итак:

В Хаду никогда не используются никакие тяжести, а вся работа построена на отягощении противоположной мышцы. Таким образом, мышцы всегда работают парами, в отличие от занятий в тренажерном зале, когда есть возможность тренировать только одну. Значит, тренируется сразу в 2 раза больше мышц – та, которую сокращаем и та, которая противостоит сокращающейся.
Все занятия должны проходить в медленном и напряженном тоне. Главная задача – полное утомление всех мышц. Достигается это еще и временем, которое вы потратите на проведение всех упражнений: оно должно составлять не меньше 45 минут, в идеале – это 60 минут. Нужно это для того, чтобы сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная системы получили максимальную нагрузку, благодаря чему наступит скорейшее выздоровление. То же самое происходит и с суставами, и с костями: больше нагрузки – быстрее придет избавление от заболеваний.
Задействование абсолютно всех мышц, которые есть в теле человека. В том числе и спящих мышц, например, разгибатели пальцев, мимические мышцы, мышцы шеи. Необходимо помнить, что слабые мышцы, незадействованные в повседневной жизни и даже в занятиях спортом, ослабляют более сильные мышцы и увеличивают нагрузку на них. Занимаясь Хаду, ваше тело полностью и без остатка начнет наливаться силой.

Упражнения в Хаду

На самом деле эту технику можно осваивать как с инструктором в фитнес-центре, во время групповых или персональных занятий, так и дома. Все дело в том, что все упражнения разработаны таким образом, чтобы они были максимально просты и понятны даже далекому от спорта человеку. Вам не понадобится никакого специального оборудования, кроме вашего тела, достаточно только обзавестись видеокурсом по Хаду и вперед.

Считается, что одной из основ Хаду является закрытая советская методика, которая была разработана для людей с такими профессиями как космонавты, подводники и т. п., и она не придавалась огласке. Целью этой методики было сохранение мышечной массы в тонусе, пока человек находится не в стандартных условиях, мало двигается или находится в закрытом помещении продолжительное время.

Существует несколько базовых упражнений для осваивания гимнастики Хаду. Ознакомившись с ними, вы сразу убедитесь, что заниматься этой чудодейственной гимнастикой легко, просто и приятно. Итак:

Упражнение 1. Штангист. В этом упражнении необходимо ноги расставить на ширину плеч, следите за тем, чтобы ступни были параллельны друг другу. Плечи необходимо развернуть и опустить, а спину прогнуть, чтобы грудь напоминала форму колеса. Кстати, именно в таком положении спина наименее подвержена травмам во время поднятия тяжестей. Теперь необходимо делать вдох и выдох, очень медленно. Вдох – носом, делая выдох, выгибаем спину назад до положения «колесо», воздух проходит через плотно сжатые губы, это может выглядеть так, будто вы дуете на горящую спичку. Повторить необходимо не менее 10-12 раз.

Это упражнение выполняется в первую очередь для тренировки дыхания. Благоприятно влияет на все нижние отделы спины, также разрабатывает ее глубокие мышцы.

Упражнение 2. Жим от груди. Занимаем прежнее исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, плечи разворачиваем и опускаем, а спину выгибаем до формы колеса. Теперь «берем» в руки воображаемую штангу и делаем жим от груди широким хватом. Делаем вдох, при этом разворачиваете грудную клетку назад, чтобы теперь спина была похожа на колесо, на выдохе тянемся вперед, вытягиваем плечи. Таким образом, мы тренируем дыхание, тренируем мышцы верхнего отдела спины, захватывая глубокие. Подход повторить 10 раз.

Упражнение 3. Брюшное дыхание. Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согните в коленях, плечи слегка нагните вперед, как бы сутулясь, голову опустите вниз, чтобы видеть живот и грудь. Делайте вдох животом, когда он наполняется воздухом – увеличивается в объемах. Выдыхать необходимо, как и в первом упражнении, вытянув губы. При выдохе живот втягивается до момента, пока в теле не останется ни единого грамма воздуха. Все время мышцы пресса напряжены, вы должны чувствовать, какие происходят процессы внутри вас, когда вы выдыхаете. Количество повторов 15-20 раз.

Упражнение 4. Походка гориллы. Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, расставьте ноги на ширине плеч. Начинаем раскачивать спину то вправо, то влево, переминайтесь с ноги на ногу. Старайтесь, чтобы ребро дотронулось до таза. В момент наклона вдыхаем, в момент раскачки в другую сторону – медленно выдыхаем. Все движения плавны и небыстры. Повторяем 15-20 раз.

Как следует заниматься?

Во время занятий гимнастикой Хаду всегда подход к каждому упражнению только один, но количество повторов все же должно быть индивидуальным. Главная задача – утомление всех мышц. Так как нагрузка силовая, то внутриклеточная энергия сжигается очень эффективно.

Три занятия в неделю будет наиболее оптимальным количеством. Ежедневно тоже можно, но сложнее восстановиться после, а процесс восстановления очень важен. Занятия другими видами спорта в перерывах, конечно, приветствуется. Мало того, благодаря повышению работоспособности вы быстро ощутите эффект от дополнительных тренировок.

Оздоровительный эффект Хаду

Напоследок давайте разберемся, как оздоравливает гимнастика Хаду? Во-первых, тренировки отлично улучшают обмен веществ, благодаря чему сбрасывается лишний вес. Отзывы тех, кто занимается этой методикой, гласят, что в месяц уходит колоссальное количество килограммов, что просто невозможно при обычных занятиях, к которым мы привыкли.

Во-вторых, при занятии Хаду, в действии находятся все мышцы, если взять, например, руки, то это сразу и бицепс, и трицепс (что опять же невозможно при традиционных тренировках тела). В процессе тренировки органы поставляют сразу и дополнительные порции кислорода, и гормоны, и питательные вещества. А если вспомнить о том, что нагрузка двойная, то и эти порции автоматически умножаются на два. В этот момент задействованы сразу перегрузочные системы организма, со временем организм становится работоспособнее, привыкая к большим нагрузкам. В итоге мы получаем хоть и небольшие, но динамичные мышцы с большим КПД.

Таким образом, включается процесс омоложения всего организма. Кости получают двойную порцию мелатонина, что делает их более крепкими и упругими. Резко повышается работоспособность занимающегося, его выносливость, что уже влияет на обычную, повседневную жизнь.