Здоровье и только здоровье является ценностью номер один в мире. Об этом нам твердили родители, учителя и врачи, этой теме посвящены масса книг и журналов, выпущено множество телевизионных программ. Но даже наша осведомленность, не может победить попустительского отношения к организму. Да, мы знаем, что здоровье нужно беречь, однако не только не хотим его приумножить, но и не особо стремимся сохранить то, что есть. Лишь самые крайние случаи толкают нас на такие «жертвы», как отказ от курения, алкоголя, переедания, заставляют пересмотреть свой образ жизни.
А между тем здоровье можно не только поддержать. Можно в разы повысить сопротивляемость организма к вирусам, и забыть о том, что есть врачи и лекарства. Позволить себе такое может только человек, организм которого сильнее внешних факторов, закаленный человек. А стать таким может каждый из нас, благо, возможность для закаливания есть у всех.
Закаливаться можно воздухом, лучами солнца, однако проще всего, да и, пожалуй, эффективнее, делать это с помощью воды. Этот ресурс всегда есть под рукой у каждого.
Много чего, и в первую очередь крепкое здоровье. Даже пресловутая простуда способна надолго выбить из колеи, чего уж говорить про более серьезные заболевания, такие, как бронхит или ангина. С помощью закаливания водой, повышается сопротивляемость организма к холоду, а если мы способны противостоять охлаждению, то справиться с такими факторами, как избыточная влажность, перегрев или колебания давления, не составит особого труда.
В процессе закаливания водой закаливается не только организм, но и сознание человека. Другими словами, ежедневное обливание здорово организовывает, увеличивает силу воли – день за днем заставлять себя вставать под холодные струйки воды под силу не всем. Но тяжело будет только первый месяц. Со временем организм привыкнет к этой процедуре на столько, что уже не сможет обойтись без нее ни дня.
И вот тогда читатели уже смогут заметить изменения! Нет, это не только здоровье. Это совершенно новое, особое состояние. Это душевный подъем, бодрость и энергичность, это осознание собственной победы над собой и обстоятельствами, и ни с чем несравнимое ощущение уверенности в своих силах. Уже ради этого стоит закаляться.
Когда мы говорим про закаливание организма, то невольно представляется ведро с холодной водой и махровое полотенце. И, верно, обливание – это самая распространенная закаливающая процедура, очень сильная по воздействию, но отнюдь не единственная. Обтирания, обертывания и местное закаливание не менее эффективны.
Кстати, именно с обтираний и рекомендуется начинать тем, кто решился встать на путь оздоровления. Первые процедуры должны длиться не более четырех минут, а допустимая температура воды – не ниже 30°C. Впоследствии, градус можно и нужно понижать, но делать это нужно постепенно: на одно деление каждые четыре дня. Обтирание очень хорошо улучшает кровообращение и бодрит.
Контрастные обтирания усиливают благотворное воздействие на организм, особенно если делают их настоями трав. Для этого готовят охлаждающий настой из перечной мяты и разогревающий из тимьяна, сосновых лап, пижмы и тысячелистника. Для холодящего настоя берут 4 столовых ложки сухой мяты с цветами и заливают 1 литром кипятка на тридцать минут. После этого настой фильтруют и охлаждают до 22°C. Настой из разогревающих трав готовят из расчета 2 столовых ложки на литр воды и также оставляют на 30 мин. После этого доводят температуру до 38-39°C и начинают обтирания.
Для контрастного обтирания используют две шерстяные рукавицы. Одну смачивают холодным раствором, другую разогревающим. Обтирают поочередно руки, грудь, спину и ноги. После того, как обтерли руки настоями, их следует растереть полотенцем и только после этого продолжать процедуру. Если обтирания переносятся хорошо, то через 3-4 дня контраст между настоями можно увеличить на 1°C. Постепенно температуру холодного настоя доводят до ледяного (4-6°C), а согревающего до 41-42°C. Контрастные обтирания очень полезны тем, чьи суставы реагируют на погоду, а также тем, кто страдает излишним потоотделением.
Частичные обертывания сейчас не так популярны, как в прошлом столетии, но тем не менее эта процедура очень действенна, так как снимает усталость и улучшает кровообращение.
Для обертывания потребуются длинные полотенца и отвары трав. Полотна нужно скатать на манер бинта, после чего свободную часть смачивают остывшим отваром, отжимают и оборачивают ноги и нижнюю часть туловища. Обертывания нужно делать на сухую кожу и не раньше чем через час после еды.
Отвары готовят в зависимости от времени года: весной для этого используют березовые почки, летом полынь и лопух, тысячелистник в осеннее время, а зимой на это идет сосновая и еловая хвоя, заготовленные шишки хмеля.
С целью профилактики от заболеваний нет ничего лучше местного закаливания. Чтобы защитить себя от ангины, нужно полоскать горло холодной водой, постепенно понижая температуру полоскания. Ни в коем случае нельзя начинать закаливание с ледяной воды – это, напротив, спровоцирует воспаление миндалин. Точно так же начинают закаливать и стопы. Хотя ноги можно закаливать не только ножными ваннами и обливанием. Ходить босиком, постепенно увеличивая время, не менее полезно. Если есть желание, то спустя некоторое время, можно попробовать приучить себя к сырости. Траву тимьяна или мяты смачивают в воде и кладут в обувь. Поначалу ходить с мокрыми ногами неприятно, но постепенно стопы привыкают к сырости и если однажды ноги промокнут на прогулке, то здоровью это уже не навредит. Так в старину закаливались северные поморы.
И, наконец, обливание – самая простая и эффективная закаливающая процедура. По времени она занимает не более четырех минут и не требует длительных приготовлений. Разве что моральных. На стадии привыкания вода должна быть не ниже 30°C. Те, кто закаливается не первый год, обливаются ледяной водой. Но доводить температуру до нижней отметки следует крайне осторожно, и только постепенно. После обливания нужно обязательно растереться полотенцем.
Первый способ закаливания – это постепенное снижение температуры, на 1°C каждые четыре дня. Не советую читателям начинать процедуру сразу с прохладной воды, слишком быстрое понижение температуры не принесет ничего кроме раздражения. Лучше начать с чуть теплой воды. Ничего страшного, если период привыкания слегка затянется, зато вы не бросите закаливаться после первой недели процедур, и пользы от них будет намного больше.
Второй способ закаливания подразумевает замедленное охлаждение. То есть процедуру начинают теплой водой и заканчивают холодной. Температура воды должна быть в пределах 24°C-38°C. Таким образом, если в момент водных процедур появляются неприятные ощущения, их можно тут же устранить, повысив температуру воды. Повторять процесс можно 3-4 раза.
Еще один способ закаливания, контрастный, не только благотворно влияет на кровеносные сосуды и внутренние органы, но и тонизирует, делает упругой кожу. Кроме того, снижает воздействие погоды на организм, перепады температуры больше не будут властны над вами. Начинать контрастные процедуры следует с горячей воды, а заканчивать в зависимости от времени года: зимой холодной водой, летом – нагреванием.
Закаливание горячей водой, пожалуй, самый необычный способ из всех. Точнее, ничего особенного в нем нет, просто звучит как-то неожиданно и не внушает особого доверия. Каким образом можно закалить организм с помощью тепла? На самом же деле, эффект от «горячего» закаливания ничем не хуже. И весь секрет в том, что после обтирания или обливания горячей водой кожу не вытирают, а дают влаге испариться. Именно этот момент и является закаливающим – во время испарения воды с поверхности кожи, организм охлаждается, привыкает к низким температурам. Закаливаться горячей водой нужно так же осторожно, как и холодной – постепенно. Ведь чем выше температура воды, тем быстрее испаряется влага, а значит, и охлаждение больше.
Болезни детей пугают нас намного больше собственных, а ведь наши детки болеют гораздо чаще и тяжелее. Поэтому желание закалить своего ребенка вполне разумно и оправдано. Вообще, детей можно и нужно закаливать уже с 6-8 месяцев, но делать это нужно крайне осторожно, потому как навредить неокрепшему организму очень легко.
Самым хорошим и простым способом закаливания детей признаны обтирания, которые нужно делать утром, после сна. Чтобы не напугать ребенка, избегайте резких движений, обтирайте тельце мягко и плавно, а температуру воды в самом начале закаливания не снижайте ниже 36 градусов. По мере привыкания воду можно охлаждать каждый раз на один градус, но делать это нужно не чаще одного раза в 3-4 дня.
Закалять детишек можно и с помощью омывания после принятия ванны водой на один градус ниже той, в которой ребенок купался.
Детей до года можно закаливать только этими двумя способами, других проводить не рекомендуется, и прежде чем начинать закаливание, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.
Обычно детям нравятся водные процедуры, поэтому никаких хлопот закаливание принести не должно, а вот польза будет ощутимой. Ребятишки плохо переносят колебания температур, а систематическое закаливание помогает им приспособиться к окружающей среде и снижает вероятность простудных заболеваний.
Решив встать на тропу здоровья, будьте осторожны и последовательны. Не надо думать, что это так просто – каждое утро выливать на себя ведро ледяной воды. Конечно, со временем вы этого обязательно достигните, но не вздумайте сразу вставать под ледяные струи. Пусть организм сначала привыкнет к более щадящему режиму. Да и психологический момент здесь играет не последнюю роль. Слишком рьяное начало может вообще отбить охоту закаливаться.
Нельзя начинать закаливание в период болезни – тем самым можно только усугубить ситуацию, и заработать массу осложнений. А если вдруг однажды, в процессе закаливания, вы почувствуете вялость, насморк или боль в горле, то на некоторое время прекратите обливания, а через несколько дней начните снова, только пусть вода будет теплее.
И еще, начав закаливаться, не стремитесь угнаться за результатами других. Здесь все индивидуально: одним это дается легче, другие привыкают медленнее. Никакого дискомфорта быть не должно. Только разумное закаливание обеспечивает мощную защиту организма.